План помощи после родов – каприз или необходимость для каждой? Многие во время беременности продумывают план родов, но почти никто не планирует то, что будет после них, дома. И зря. В первый месяц-полтора после родов вас ждет период адаптации, который потребует очень много сил: разобраться с уходом за ребенком, лактацией, помочь телу заживить раны, пережить скачущие гормоны и всё это в условиях сильного недосыпа. Почти у каждой мамы начинают “проседать” одни и те же сферы: отдых, еда, быт, эмоциональное состояние. Вот здесь и выручает продуманный заранее “план поддержки”, где прописано, к кому и за какой помощью можно обратиться в первое время после родов. Почему заранее? Потому что организовывать помощь с нуля, договариваться, выстраивать быт, когда ты и так не в ресурсе – значит уходить в минус. План нужен не на случай, если станет тяжело, а чтобы НЕ стало тяжело. С чем обычно маме после родов нужна поддержка?Самое интересное: это почти никогда не сам ребенок. Обычно это вполне обыденные вещи: cон, готовка, уборка, оформление документов, физическое восстановление, эмоциональное состояние (пережить беби-блюз и прочее), границы с гостями (то самое, когда тётя хочет прийти “посмотреть на малыша”, а тебе нужна помощь и сон)… Вот по этим пунктам и нужно пройтись в той или иной степени. Как сделать план понятным и рабочим? Прописывать конкретику. 0. В первую очередь нужно продумать то, что точно можно сделать до родов и “про запас”: забить морозилку заготовками, организовать пространство в доме и т.д.1. Понять, кто сможет вам помочь, и договориться с ними. Не только партнер, мама, друзья, но и профессионалы, сервисы – послеродовая доула, клининг, доставка.2. Утвердите с вашими помощниками роли по конкретным позициям. Например: “Муж берёт все “ночные смены” по выходным”, “Подруга гуляет со старшим ребенком по средам”. Абстрактное “будет помогать” – не работает.3. Продумайте необходимые в данный период границы. Например: “Визиты только после звонка, с едой, максимум на час”.4. Добавьте пункт заботы о себе: кто поможет вам выделить время на ежедневный душ, прогулку, приём у врача и психолога, если нужно? Помните: план нужен не чтобы понять, как содержать ваш дом в чистоте, а как не допустить вашего истощения. Это о разном)5. Добавьте пункт “Если мне плохо” – физически или эмоционально. Кому можно выговориться (к сожалению, не все люди умеют поддерживать), сможет ли кто-то приехать, есть ли специалист, к которому вы готовы обратиться? В состоянии истощения искать всё это с нуля – почти невозможно. 💛Частая ошибка – надеяться, что люди сами поймут, как вам трудно, и придут помочь. Это не всегда работает, ведь у каждого свое представление о помощи и даже о необходимости помощи. 💛Не стоит воспринимать план как список того, “кто и что мне должен”. Это лишь способ сделать помощь более своевременной и осязаемой. 💛Принимайте помощь с добром и благодарностью, пусть даже она будет неидеальной (если только это не ощущается как “вторжение”: одно дело – сложить вещи неправильно, а другое – выкинуть половину полки, потому что “это всё синтетика и ребенку не подойдет”). А если вам составлять такой план неловко (мол, это же было мое решение стать мамой и т.д.), подумайте вот о чем. Раньше женщины никогда не оставались один на один со своими проблемами после родов. Всегда была помощь – старших женщин в семье, сестёр, соседок. Теперь материнство другое – мы изолированы в своих квартирах на огромном расстоянии друг от друга, отчего получаем сверхнагрузку и большой стресс от отсутствия опоры. Особенно в первое время, когда всё болит и всё осваиваешь впервые, и даже ребенка на руки взять страшно.Помощь – это база, которая была у мам веками, но которой мы почти лишены. Поэтому просить помощи – не стыдно. Чем лучше вы поддержаны – тем вы стабильнее, а значит, тем спокойнее и безопаснее рядом с вами ребенку. Заботьтесь о себе и пусть у вас будет самое нежное и приятное материнство! ______ Проект “Под сердцем” реализуется при поддержке Фонда президентских грантов

Многие женщины испытывают растерянность и даже чувство вины, когда не обнаруживают любви к малышу с первого взгляда, но на самом деле это совсем не редкость

Все мы хотим войти в роды морально готовыми и осознанными и выйти из них в такое же осознанное материнство. Но что это значит на практике?

Новый бесплатный проект полной перезагрузки женщины после родов. Физической. Эмоциональной. Социальной. Для мам, которые хотят в декрете жить, а не выживать.