“Роды без травм” – любимая лекция участниц курса “Под сердцем”
Так сложилось, что именно за эту лекцию благодарят нас чаще всего. Это и понятно: хочется сделать всё возможное, чтобы роды прошли максимально гладко и легко. Вот несколько советов, как можно себе помочь.
Первое, что стоит понимать – это то, что природа беременным старается всячески помочь. Тело во многом само готовится к рождению малыша, и в большинстве случаев по окончании этой “настройки” само запускает процесс родов. Вот что происходит с женщиной незадолго до “часа Х”:
1) Повышается уровень релаксина, который делает связки и мышцы родовых путей более эластичными и гибкими, что помогает при родах
2) Меняется таз. Вообще таз – не “сплошная” кость, а состоит из двух половинок. Под действием релаксина они немного расходятся, делая таз достаточно широким для прохождения ребенка
3) Шейка матки перед родами становится мягче и короче, что облегчает её раскрытие во время схваток.
4) Организм готовит женщину и на уровне психики, повышая чувствительность к сигналам тела и создавая естественные механизмы обезболивания.
5) Ребенок сам переворачивается головой к “выходу”, чтобы движение по родовым путям проходило безопаснее и быстрее.
А как себе можем помочь мы сами?
1) Сбалансированное питание и питьевой режим. Важно употреблять продукты, богатые:
- Омега-3 (рыба, орехи) – для эластичности тканей.
- Витамином С (цитрусовые, ягоды) – для укрепления сосудов.
- Магнием (зелень, орехи) – для снижения риска судорог и гипертонуса матки
2) Физическая подготовка
Регулярные упражнения помогут укрепить тело, что непременно пригодится, ибо роды – это серьезная работа, требующая выносливости.
- Упражнения для мышц тазового дна (не только Кегель, но и работа с глубокими мышцами, которые прорабоатываются косвенно при работе с позвоночником, тазобедренными суставами, дыханием)
- Йога/пилатес/мягкий фитнес для беременных для улучшения гибкости и силы.
3) Дыхание в родах:
- Отработайте способы дыхания, которые помогут вам на разных стадиях родов.
- Важно не тужиться слишком сильно и слишком рано, слушайте врача и акушерку
4) Массаж промежности – регулярное мягкое растяжение тканей промежности с использованием натуральных масел (миндального, оливкового) помогает снизить риск разрывов во время родов.
5) Психологическая подготовка:
- Техники расслабления – медитации, аффирмации, ведение дневника эмоций.
- Поддержка партнера – обсуждение ожиданий, обучение партнерским методам обезболивания (массаж, дыхательные техники).
- Работа со страхами – посещение курсов, изучение положительного опыта родов, беседы с психологом или доулой.
6) Выбор роддома и врача:
- Изучите условия роддомов, практикуется ли свободное поведение в родах, возможность использования альтернативных, более естественных для организма поз (на четвереньках – снижает нагрузку на промежность; полуприсед – помогает гравитация; вертикальные роды – уменьшают риск разрывов)
- Обсудите с врачом ваш план родов, предпочтения по методам обезболивания и вмешательствам.
- Узнайте о практике родовспоможения в роддоме (например, насколько часто делают эпизиотомию).
Проект “Под сердцем” реализуется при поддержке Фонда президентских грантов