“Я родила. Чувствую, будто стала другой. Что со мной происходит теперь?”

Теперь – адаптация.

Послеродовый период сопровождается для женщины рядом перемен. На фоне гормональной перестройки, отсутствия стабильного сна происходит адаптация к новой роли, принятие ответственности за малыша, освоение навыков ухода за ребенком. Молодая мама учится жить в новых условиях, соответствующих биологическим ритмам ребенка.

Как следствие, женщина может время от времени ощущать некоторую растерянность, повышенное беспокойство, впечатлительность, ранимость, эмоциональную нестабильность (то счастлива, то подавлена). Это состояние можно определить как послеродовая адаптация, и с этим сталкивается в той или иной мере почти каждая молодая мама. Симптомы как правило нарастают на 3-4 день и к концу второй недели постепенно сходят на нет.

Среди факторов, осложняющих послеродовую адаптацию, есть несколько наиболее существенных.
Первое – это отсутствие эмоциональной поддержки и помощи со стороны близких в уходе за малышом, когда женщина с ребенком практически все время одна.
Второе – это ощущение огромной ответственности, чрезмерная сосредоточенность на ребенке и стремление молодой мамы к идеалу во всем + недооценка важности заботы о себе.

Результатом длительной физической и эмоциональной нагрузки может быть истощение, а в этом состоянии сложнее сохранить эмоциональную стабильность.

💛 Следовательно, забота о собственном восстановлении (по возможности, с привлечением помощи близких) является одной из главных задач для молодой мамы после рождения ребенка.

Вот несколько советов, которые могут помочь:

1) Еще во время беременности будущим родителям и их родственникам важно психологически готовиться к тому, что их образ жизни изменится. А непосредственно после родов стоит выстраивать свой быт так, чтобы иметь возможность для восстановления (делать только самое необходимое, второстепенные дела отложить до более стабильных времен).

2) В периоды, когда становится психологически тяжело, говорите себе, что это только временное явление, и скоро вы будете чувствовать себя значительно лучше. Сейчас же необходимо просто немного отдохнуть, отвлечься или выговориться близкому человеку.

3) Работа с телом поможет поддержать эмоциональное равновесие. Важен, насколько это возможно, полноценный сон, прогулки на свежем воздухе, адекватная физическая активность.

4) Психологические инструменты. Возможность уделять время себе, постепенное «очерчивание» личностных границ, постепенное включение малыша в вашу прежнюю жизнь (чтоб жизнь была вместе с ребенком, но не только для ребенка).

В то же время стоит помнить и о том, что вовремя оказанная помощь, в том числе медикаментозная, позволяет при необходимости стабилизировать эмоциональное состояние! Если симптомы длятся свыше двух недель – не стесняйтесь обратиться к специалисту.

Успехов и радостей Вашим семьям!

Автор: Анна Гусарова, перинатальный психолог, специалист курса “Под сердцем”. Больше о курсе на budumama63.ru