IV. Эмоциональное выгорание мамы. Профилактика выгорания.
Быть матерью – это не просто родить ребенка. Однако в последнее время стали все больше появляться женщины с сильным стремлением быть «хорошей матерью» в режиме «24х7»: 24 часа в сутки 7 дней в неделю заботы о ребенке практически без помощи других людей. Этакий образ идеальной суперженщины: мама должна делать для ребенка ВСЁ, при этом быть довольной, счастливой, никогда не уставать, не раздражаться, быть спокойной, доброжелательной, выспавшейся, стремиться к личностной самореализации и саморазвитию и конечно же при этом прекрасно выглядеть! Невероятный по нагрузке набор параметров, отклонение от которых, тем не менее, некоторыми расценивается как «предательство» по отношению к ребенку и как неполноценность матери. Конечно, суметь всё это невозможно. Чрезвычайно большая нагрузка очень скоро приводит к выгоранию.
Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) — это состояние, когда человек ощущает себя эмоционально и физически истощенным. Впервые о СЭВ заговорили в 1970-е годы, когда обнаружили, что инициативные и ответственные работники спустя какое-то время становятся отстраненными, грубят клиентам и плохо выполняют свои обязанности. Поэтому сначала синдром эмоционального выгорания связывали исключительно с работой врачей, педагогов, психологов и других «помогающих» специалистов.
О родительском выгорании говорят реже, чем о профессиональном, но оно, безусловно, существует.
Главной причиной СЭВ является хроническое психическое переутомление в сочетании с отсутствием должного вознаграждения за работу, так как это расценивается человеком как непризнание его труда при его чрезмерных затратах на этот труд.
Кто в «зоне риска» по родительскому выгоранию?
Больше всего риску эмоционального выгорания подвержены:
- Родители, у которых установлена слишком высокая планка – большие требования к себе в стремлении к придуманному ими образу идеального родителя. Ребенок у них всегда должен быть умыт, красив, сыт, здоров, умен, воспитан. Если это не так (а чаще всего что-то точно не так), то мама начинает испытывать беспокойство. Перфекционизм – прямой путь к эмоциональному выгоранию, потому что материнство превращается в бесконечный экзамен, где цена ошибки — будущее ребенка. Британский психоаналитик Дональд Винникотт ввел такое понятия – «достаточно хорошая мать». Всё, что от неё требуется, — заботиться о ребёнке, прислушиваться, верить и давать себе право на ошибку. Так она создаёт для него условия (в том числе и за счет ошибок), в которых он постепенно обретает автономию.
- Молодые мамы, которые часто оказываются неподготовленными к роли родителя, ожидания которых не совпадают с реальностью. Отсутствие опыта ухода и воспитания ребенка, необходимость адаптации к новым условиям жизни – сама по себе задача не из легких. В огонь масла подливает то, что некоторые молодые мамы в начале могут стремиться к иллюзорному образу совершенной и всё успевающей матери, но со временем осознание несоответствия идеального образа и реального положения вещей приводит к разочарованию и к большему выгоранию.
- Родители детей с особенностями психофизического развития. Круглосуточная забота, серьезные проблемы со здоровьем ребенка усугубляются еще и чувством возможной вины за произошедшее с ним.
- Родители, у которых дети с разницей в возрасте менее 5 лет. Это почти всегда стадия напряжения, потому что два ребенка постоянно чего-то хотят от мамы, постоянно требуют ее внимания, включения, присутствия.
- Родители подростков. Переходный возраст и частые конфликты с ребенком, безусловно, влияют на эмоциональное состояние мам и пап. Они еще сильнее тревожатся за взрослеющего подростка, ощущают еще большую за него ответственность.
- Одинокие родители. Воспитывать ребенка одному тяжело, одинокие мамы быстрее «разряжаются». В такой ситуации может появиться комплекс неполной семьи и чувство вины за то, что не можешь дать ребенку то, что могли бы оба родителя.
- Многодетные родители. Они больше, чем кто-либо, подвержены эмоциональному выгоранию: нагрузки и хронического стресса больше, а возможностей для отдыха меньше.
- Семьи в трудной жизненной ситуации, которые вынуждены жить в тяжелых бытовых условиях, у которых трудности с деньгами и т.д.
- Мамы, которые рано выходят на работу или работают дома. Двойная трата сил – на ребенка и рабочие обязанности.
- Конфликтная семья – усилия уходят, чтобы сглаживать или преодолевать конфликты.
Как понять, что я эмоционально выгораю?
- Физические симптомы: усталость, физическое утомление, истощение; изменение веса; недостаточный сон, бессонница; плохое общее состояние здоровья.
- Эмоциональные симптомы: недостаток эмоций; пессимизм, безразличие, ощущение беспомощности и безнадежности, чувство одиночества; агрессивность, раздражительность; тревога, усиление иррационального беспокойства, неспособность сосредоточиться; депрессия, чувство вины; истерики, душевные страдания; потеря надежд и перспектив своего профессионального и личностного развития.
- Социальные симптомы: низкая социальная активность; падение интереса к досугу, увлечениям – сил на это не остается, да и бороться за право и возможность это иметь ресурсов нет.
Как протекает выгорание?
Выгорание никогда не наступает сразу. Оно всегда формируется в несколько этапов.
- Первая стадия – стеническая (стадия выдерживания). Человек уже устал, ему уже тяжеловато, но он ещё справляется – за счет чувства долга, ответственности и т.д. На этой стадии восстановить силы родителям помогает кратковременный отдых, новые впечатления, смена обстановки на пару дней.
- Вторая стадия – астеническая (стадия невыдерживания). Наступает нервное истощение. Родитель чувствует, что у него нет ни сил, ни желания чем-либо заниматься, появляются проблемы со сном и жалобы на здоровье.
- Третья стадия – деформация личности. Самая тяжелая стадия, человек максимально опустошен, становится циничным и равнодушным, может не замечать своей жестокости даже по отношению к собственному ребенку. Ведь это то состояние, когда психика больше не выдерживает напряжения, она включает защиту, говорит: «Это не ты плохой/плохая, это они все козлы». На этой стадии вряд ли получится справиться без помощи специалистов.
Кажется, я выгораю. Как же себе помочь?
- Самое главное – не затягивайте до третьей стадии. Признайте проблему, что вы не справляетесь и что ничего страшного в этом нет, не бойтесь быть «неидеальным родителем» (помните про «достаточно хорошую мать»)
- Не запрещайте себе испытывать негативные эмоции. Обычно самые острые эмоциональные состояния, когда мы успеваем наговорить обидных слов и совершить какие-то неадекватные действия, длятся от 6 до 9 минут. Чтобы не выплескивать агрессию на окружающих, в такой момент лучше уйти, подышать, посмотреть в окно, просто побыть наедине с собой. Можно выплеснуть негатив в физическую активность – пройдитесь быстрым шагом, пробегите, поприседайте. Злость подпитывает адреналин, который перерабатывается во время физической активности . Когда он уйдет, вы успокоитесь.
- Выговоритесь мужу, родителям, друзьям, попросите у них помощи. Можно обратиться к психологу, если поддержки родных окажется недостаточно.
- Постарайтесь выспаться — обязательно 7-8 часовой полноценный сон, чтобы восстановиться. Надо придумать любые способы, чтобы этот сон обеспечить. Человек должен высыпаться хотя бы 2-3 раза в неделю.
- Не старайтесь сделать все и сразу: ничего страшного не произойдет, если вы не будете идеальной матерью и хозяйкой.
- Переключайте внимание. Старайтесь чаще менять занятия: переключая действия, вы переключаете психику.
- Поможет любая физическая активность.
- Если знаете о своих детских травмах, то надо быть готовым обратиться за помощью к психологу.
- Ищите круг общения, например на форумах онлайн, где можно поделиться эмоциями, выговориться.
- Просите родственников о помощи. Финансовой. Временной -чтобы погуляли с детьми, взяли их на выходные. На любой работе есть выходные и отпуск, а в работе мамой их нет, поэтому помощь близких приобретает особое значение. Если взрослый не в ресурсе, он просто не сможет продуктивно помогать своему ребенку.
Ваша забота о себе – это вклад в вашего ребенка. Все, что дает родителю чувство радости, уверенности – все это делается для ребенка. Если вы потратили время и деньги на себя – значит, вы потратили это в конечном итоге и на ребенка.
Дорогие родители, помните, что вы не нужны детям идеальными! Вы нужны здоровыми, бодрыми и любящими, для ребенка нет ничего важнее, чем счастливый родитель.
Занимайтесь собой в первую очередь. Как в самолете, помните? При аварии сначала необходимо надеть кислородную маску на себя, а потом уже на ребенка. Это правило работает и в обычной жизни!
Достаточно знать о существовании родительского выгорания и располагать информацией о том, как с ним справиться. Лекарство – в нас самих и в людях, которые окружают нас.
—————————————
Материалы подготовила Гульсум Расыховна Биккузина (психолог, специалист по арт-терапии Общественной организации «Родные люди», опыт работы – более 22 лет) в рамках цикла статей для проекта «Добрая семья» при поддержки Фонда президентских грантов