Роды пошли не по плану: как поддержать себя после
«Главное, что ребёнок здоров» — эту фразу после сложных родов женщина слышит часто. И вроде бы всё так, но почему это совсем не звучит как поддержка?
А потому что представлялось совсем не то. Плавный естественный старт, спокойная атмосфера, правильное дыхание и рука мужа — вот на что был расчет. А в реальности — спешка, стресс, медицинские вмешательства, которых так хотелось избежать. Да, ребенок здоров и в целом всё закончилось благополучно, но боль от потери того опыта, который мог бы быть, но не случился, всё равно реальна.
Большинству мам приходится адаптироваться под обстоятельства в моменте ради наилучшего исхода для себя и ребенка. Но после, в поиске ответа на вопрос «почему всё сложилось так?», мы нередко раним себя: «Это я была слабой», «Я плохо готовилась», «Тело меня подвело». Таким образом мы пытаемся обрести контроль над тем, что невозможно контролировать — мол, если кто-то в этом виноват, значит этим можно (было) управлять. Но иногда вещи просто случаются.
Но всё же как немного помочь себе?
☀ Отделяйте факты от интерпретаций.
«Мне сделали кесарево» — это факт. «Я не смогла родить сама, потому что слабая» — это ваша интерпретация. Не тоните в ней. Вы большая молодец и проделали невероятную работу!
☀ Дайте чувствам время побыть.
Не торопитесь закрывать тему словами «главное — малыш здоров». Да, это огромное счастье, но вам всё равно могло быть страшно, больно или обидно, одно не умаляет другого. Попробуйте сказать: «Мне грустно, потому что я хотела иного», «Мне было страшно, потому что я потеряла ощущение контроля». Когда эмоция получает название, она становится менее «заряженной».
☀ Верните себе ощущение контроля.
Если вам знакомо ощущение «со мной что-то делали, я ничего не решала, я ничего не могла», помогут маленькие действия, которые постепенно вернут контроль, субъектность, связь с собой и телом. Можно:
- рассказать свою историю человеку, который может выслушать и посочувствовать без обесценивания (если таких людей нет — психологу);
- поговорить с акушером, узнать больше о том, что произошло во время родов;
- заботиться о физическом здоровье, делать телу приятно, возвращать контакт с ним — вкусно кушать, спать, делать массаж и т.д.
- подмечать моменты, где вы уже хорошо справляетесь как мама.
☀ Не критикуйте себя и не обесценивание свой опыт.
Не «Я не смогла родить сама».
А «Я родила ребёнка тем способом, который оказался наиболее безопасным для нас».
Наша психика исцеляется, когда мы перестаём видеть себя жертвой события и ставим себя в позицию человека, который в конечном итоге справился со всем, что ему выпало.
☀ Не оставайтесь с этим в одиночку
Если воспоминания о родах постоянно возвращаются, есть сильная тревога, чувство вины, страх или ощущение, будто вы снова проживаете тот момент — это повод обратиться к психологу.
Помните, что ваши роды не определяют вашу ценность как мамы, а малыш не знает, каким способом он появился на свет, ему важна лишь вы. Еще со времен беременности он знает ваш голос, ваш запах, ваше тепло. А связь появляется не в момент родов и даже не в «золотой час», а после, каждый день — в объятиях, заботе, взглядах, ласке.
Заботьтесь о себе так же бережно, как вы заботитесь о малыше. Вы проделали огромную работу и достойны лишь восхищения, любви и заботы (и от себя самой тоже!)
Проект «Под сердцем» реализуется при поддержке Фонда президентских грантов