“На днях я стала мамой. Что меня ждёт теперь?”
Прежде всего — процесс адаптации.
Период после родов — это время значительных изменений для женщины. Гормональные сдвиги, нарушение режима сна и появление новой роли и новых задач требуют внутренней перестройки. Мама учится быть рядом с младенцем, осваивает заботу о нем, одновременно приспосабливаясь к непривычному ритму, который теперь диктует ребенок.
Эти изменения могут вызывать целую гамму ощущений: от радости до тревоги, от вдохновения до уязвимости. Настроение может резко меняться — и это нормально. Такое состояние известно как послеродовая адаптация, и почти каждая женщина в той или иной степени его переживает. Чаще всего пик проявлений приходится на 3–4 день после родов и постепенно уходит к концу второй недели.
Однако существует ряд факторов, способных усложнить этот этап.
Во-первых, это нехватка поддержки и помощи от родных. Когда “новорожденная” мама оказывается наедине с новым “грузом забот” — это действительно бывает тяжело.
Во-вторых, осложняет ситуацию излишняя сосредоточенность на ребенке и стремление быть идеальной во всем + полное игнорирование собственных потребностей.
Если долго оставаться в состоянии напряжения, наступает физическое и эмоциональное истощение, что, в свою очередь, делает настроение еще более нестабильным. А это увеличивает риски послеродовой депрессии.
💛 Поэтому восстановление и забота о себе — жизненно важны в этот период. Постарайтесь не стесняться просить помощи и делегировать часть дел близким. Помните, что первые 40 дней после родов ваши главным правилом должно стать “правило трёх “л”: любить, лежать и лениться.
Вот несколько рекомендаций, которые помогут пройти этот путь мягче:
1) Еще во время беременности полезно готовиться к будущим переменам. Принятие того, что привычный уклад изменится, поможет легче адаптироваться. После родов же важно организовать быт так, чтобы освободить максимум ресурсов для отдыха и восстановления. Сфокусируйтесь только на самом необходимом.
2) В моменты усталости и эмоциональной нестабильности напомните себе, что это временно. Позвольте себе сделать паузу, переключиться или просто выговориться тому, кто готов выслушать.
3) Поддерживать ресурсное состояние помогает забота о теле: по возможности — полноценный сон, свежий воздух, легкая физическая активность.
4) Включайте и психологические практики: личное пространство, время на себя, уважение к своим границам. Постепенно старайтесь интегрировать ребенка в свою жизнь, а не подстраивать всё только под него.
5) Важно помнить: при необходимости эмоциональное состояние можно стабилизировать с помощью психотерапии или медикаментозно. Если вы замечаете, что симптомы подавленности не проходят более двух недель после родов — это повод обратиться за профессиональной помощью. Это не слабость, а настоящее проявление силы и ответственности, это забота не только о себе, но и о малыше в том числе.
Пусть ваша адаптация пройдёт очень легко и быстро, а материнство будет наполнено светом, поддержкой и пониманием!
Автор: Анна Гусарова, перинатальный психолог, специалист курса «Под сердцем» (поддержан Фондом президентских грантов)