Ужасно боюсь предстоящих родов, а до предполагаемой даты осталось всего две недели. Как справиться со страхом?

Первое, что важно осознать будущей маме: девять месяцев ожидания даются не случайно. С первых дней беременности организм начинает подготавливаться к родам на всех уровнях: физиологическом, гормональном и эмоциональном. Этот процесс протекает естественно, без осознанного контроля со стороны женщины. Организм нам помогает. Осталось нам помочь ему и всё будет отлично.

За пару недель до родов могут активизироваться не только личные страхи, но и тревожные истории, услышанные от других. В этом нет вашей вины, и стыдиться таких переживаний не стоит. Однако вполне реально помочь себе справиться с ними. Давайте разберем, какие шаги можно предпринять.

Возьмите процесс родов под контроль
Самый эффективный способ уменьшить тревогу — заняться организацией. Выберите роддом, посетите его, познакомьтесь с персоналом, если есть такая возможность. Это поможет избежать чувства, что вы оказались в незнакомом и пугающем месте. Определитесь с сопровождением: будет ли с вами муж, близкий человек или, возможно, доула? Или вы предпочитаете довериться выбранному врачу и акушерке? Чем больше деталей вы продумали заранее, тем меньше ощущение, что процесс выходит из-под вашего контроля.

Разберитесь, как проходят роды
Мы боимся того, чего не знаем. Поэтому изучение информации о родах значительно снижает уровень тревожности. Узнайте, какие бывают предвестники, как начинается процесс, как протекают схватки и каким образом их можно облегчить. Чем больше у вас четкого понимания происходящего, тем увереннее вы себя почувствуете.

Пройдите экспресс-курс подготовки
Конечно, идеальный вариант — посещение школы будущих родителей еще во втором или начале третьего триместра. Но даже за две недели можно получить полезные знания. Кроме того, такие курсы дают не только информацию, но и мощную эмоциональную поддержку, ведь вы окажетесь среди женщин, испытывающих похожие чувства. Это дает потрясающий терапевтический эффект.

Некоторые говорят, что роды — это природный и естественный процесс и что в принципе, можно не уделять особого внимания подготовке. И кому-то действительно удается легко родить без подготовки. Но “отпускать” ситуацию стоит только если вы на 100% уверены в себе, слышите тело, понимаете процесс и знаете, что сможете полностью довериться своим ощущениям, достигая естественности. Это в современном мире дается очень немногим, большую же часть неподготовленных женщин на родах сковывает страх из-за многих факторов. Здесь-то и помогает подготовка, намеренное успокоение себя и действия “от головы”.

Научитесь слышать себя
Осознавать и управлять своими эмоциями непросто, но очень важно. Когда страх накатывает, не стоит его подавлять или убегать от него. Постарайтесь прислушаться к себе: «Чего именно я боюсь?», «Откуда этот страх?», «Насколько он обоснован?» Ответы на эти вопросы помогут лучше разобраться в своих переживаниях и уменьшить их влияние.

Практикуйте техники расслабления
Методы релаксации способны существенно снизить напряжение. Это могут быть медитации, дыхательные упражнения, теплая ванна, расслабляющий массаж или арт-терапия. Выбирайте те способы, которые подходят именно вам.

Обратитесь к специалисту
Перинатальный психолог — это профессионал, который работает с тревогами будущих мам. Он поможет снизить напряжение, научит справляться с тревожными состояниями и подскажет эффективные техники самопомощи.

Роды любят доверие своему телу и самому процессу. Поэтому готовьтесь к встрече с малышом и помните: вы не одна, и все у вас получится.